STEP BY STEP

Ryhmävalmennus 40+ naisille, jotka haluavat lopettaa painon ja energian kanssa sähläämisen - pysyvästi

Step by Step on ryhmävalmennus 40+ naisille, jotka haluavat päästä eroon mieliteoista ja tuntea olonsa kylläiseksi tuntikausiksi aterian jälkeen.

Tämä on käytännöllinen, suorapuheinen valmennus ilman turhaa fluffia. Opit rakentamaan oikeasti täyttäviä aterioita, tunnistamaan piilosokerit ja katkaisemaan verensokerin ja napostelun vuoristoradan.

Kuvittele tasainen energia läpi päivän, varmuus omiin ruokavalintoihin ja farkut, jotka taas mahtuvat päälle – ilman dieettejä, kaloreiden laskemista tai itsensä kurittamista.

Mikä jarruttaa sinua?

“Syön niin terveellisesti, miksi paino ei silti putoa?” → Koska viralliset ravintosuositukset ja elintarviketeollisuus ovat hämmentäneet meidät “terveellisillä” ruoilla, jotka eivät enää sovi 40+ naisille.
Aloitat päiväsi hyvin ja lupaat itsellesi, että tänään olet “hyvä.” Mutta klo 15 mennessä energiat on täysin lopussa – nappaat välipalan, jotta jaksat eteenpäin.
Siitä alamäki alkaa: illallisella syöt mitä ikinä eteen sattuu.
Entä viikonloput? Sanot itsellesi, että olet “ansainnut” herkun… ja pian huomaat, että maanantai on taas uuden dietin aloitus.
Mikään ruokavaliossasi ei ole muuttunut, mutta 40 täytettyä paino on alkanut nousta.

Kuvittele sen sijaan, että tiedät tarkalleen, mikä on oikeasti sinulle terveellistä: iltapäivä sujuu ilman romahdusta, syöt hyvällä omallatunnolla myös viikonloppuna ja keho alkaa vihdoin reagoida taas, vaikka elätkin 40+ hormonitasoilla.

Ja kuka minä olen sinua opettamaan?

Olen Minna, sertifioitu Health Coach (IIN) ja PT, ja keskityn kylläisyyteen ja insuliiniin – en kalorien laskemiseen.
Olen 48‑vuotias, mutta kun syötin viimeisimmät verikokeeni ChatGPT:lle, se arvioi biologiseksi iäkseni 32. Tämä ei ole geenilottoa, vaan vuosien työ verensokerin, kylläisyyden ja arjen liikkeen kanssa.
Olen auttanut satoja naisia vapautumaan herkkuhimoista ja ruokaan liittyvästä hämmennyksestä.
Olen itse elänyt tämän: ahmimisesta ja sokeririippuvuudesta → vapauteen ruoan kanssa.
Opin jatkuvasti lisää – seuraan alan johtavia lääkäreitä, tutkijoita ja tohtoreita, ja tiedonjanoni on loputon.
Elän ja hengitän tätä työtä, koska uskon, että jokainen nainen ansaitsee voida hyvin keski-iässä.

Meillä on vain yksi elämä – miksi et valitsisi voida hyvin?

Tämä valmennus on sinua varten, jos:

✅ Olet 40+ ja huomaat, että paino, nälkä ja energia eivät enää käyttäydy niin kuin ennen.

✅ Annosten rajoittaminen ja “syö vähemmän” ‑ohjeet eivät toimi – kun yrität syödä vähän, päädyt lopulta ylisyömään.

✅ Tunnistat “kaikki tai ei mitään” ‑ajattelun: joko vedät täysin överiksi tai olet supertiukka, etkä löydä keskikohtaa.

✅ Haluat oppia syömään tarpeeksi, et taistelemaan nälkää vastaan joka päivä.

✅ Olet valmis kokeilemaan 12 viikon ajan toisenlaista mallia – ilman täydellisyyspakkoa.

Tämä valmennus ei todennäköisesti ole sinua varten, jos:

❌ Olet se harvinainen “syön kaikkea vähän ja kohtuudella” -tyyppi, eikä sinulla ole koskaan ollut ongelmia annoskokojen tai mielitekojen kanssa.

❌ Haluat pikadieetin, etkä ole kiinnostunut muuttamaan arjen tapojasi pidemmäksi aikaa.

❌ Haluat laskea kaloreita ja elää patukoiden ja jauheiden varassa – Step by Stepissä syödään oikeaa ruokaa.

❌ Et ole valmis käyttämään 12 viikon aikana edes pientä hetkeä viikosta oman syömisen ja liikkeen tarkasteluun.

Step by Step sisältää:

12 viikon ryhmävalmennus (WhatsApp + Zoom)
WhatsApp‑ryhmä, jossa olen läsnä päivittäin – kysymykset, tsempit, tilivelvollisuus
Yhteinen Zoom joka toinen viikko (6 kertaa): rauhallinen juttutuokio, jossa käydään läpi viikon teema, jokainen saa halutessaan jakaa fiiliksiään ja kysyä omista haasteistaan
Selkeä malli verensokeriystävällisille, kylläisyyttä tuoville aterioille (proteiinifokus, ei punnitusta)
Askeltavoitteet, tilivelvollisuus ja sisäkävelytreenejä
Kevyt materiaalipaketti (PDF:t / tallenteet), johon voit palata myöhemminkin

Valmennuksen jälkeen:

Olet kylläinen ja tyytyväinen aterioiden jälkeen.

Sokerihimot ja jatkuva nälkä hiipuvat pois.

Vyötärö alkaa kaventua kuin itsestään.

Tunteet ruokaa kohtaan muuttuvat – varmuutta, ei syyllisyyttä.

Asiakkaiden kokemuksia:

“Tämä on ollut paras taloudellinen sijoitus, jonka olen koskaan tehnyt omaan hyvinvointiini. Kiitos Minna toimivasta konseptista.”
– Emilia, 52

“Olen niin kiitollinen Minnalle ja teille kaikille vinkeistä, nikseistä ja tuesta matkan varrella. Olen myös iloinen, että pysähdyin katsomaan, kuinka pitkälle olen jo tullut.”
– Karen, 44

“Haluan vain sanoa, kuinka paljon olen arvostanut tätä ryhmää. Ryhmävalmennus todella toimii – opit niin paljon toisilta, ja olen saanut tästä valtavasti irti. Todella arvokasta!”
– Anna, 42

Näin matka etenee:

Ilmoittaudu turvallisen Stripe-linkin kautta.
Saat perään vahvistuksen ja tervetulosähköpostin.
Vähän ennen valmennuksen alkua saat linkin yksityiseen WhatsApp -ryhmäämme.
Saat myös Zoom -tapaamistemme aikataulun, ja linkin.

FAQ

Pitääkö ruokia punnita ja laskea kaloreita?
→ Ei. Keskitymme kylläisyyteen, emme numeroihin. Saatan tosin alussa kehottaa sinua arvioimaan ruokamääriä, mutta riittävyyden, ei rajoittamisen näkökulmasta.
Entä jos käytän Ozempicia tai Mounjaroa – hyödynkö silti kurssista?
→ Kyllä – ja olen todella iloinen, että olet täällä. Nämä lääkkeet voivat auttaa, mutta elämäntavat ovat se, mikä suojaa lihaksia ja luustoa ja luovat pysyvän muutoksen. Step by Step antaa sinulle työkalut voida hyvin lääkityksen kanssa tai ilman.
Sopiiko kurssi kasvissyöjille?
→ Kyllä, proteiininlähteet käydään läpi.
Entä jos missaan live-tapaamisen?
→ Ei ongelmaa, saat tallenteen katsottavaksi.
Mitä jos minulla on työmatka kurssin aikana?
→ Ei haittaa – se on itse asiassa koko idea. Haluan, että opit soveltamaan tätä mallia oikeisiin elämäntilanteisiin, kuten matkustamiseen, työillallisiin ja hotelliaamiaisin.
Pitääkö ostaa lisäravinteita?
→ Ei, keskitymme oikeaan ruokaan.
Sopiiko kurssi vegaaneille?
→ Kyllä, voit soveltaa mallia vegaaniseen ruokavalioon – mutta en kaunistele: riittävän proteiinin saanti vegaanina vaatii enemmän suunnittelua ja valmistelua, ja se on haastavampaa. Jos olet valmis siihen lisävaivaan, periaatteet toimivat silti.