STEP BY STEP

Hallitse painoa, hyvinvointia ja energiatasoja keski-iässä tasapainottamalla verensokeria – ei laskemalla kaloreita.

Step by Step on kurssi upeille 40+ naisille, jotka haluavat päästä eroon sokerikierteestä ja pysyä kylläisinä tuntikausia aterioiden jälkeen. Tämä on käytännönläheinen kurssi, joka opettaa sinulle, miten rakennat TÄYTTÄVIÄ aterioita, karsit piilosokerit ja pääset ulos verensokerivuoristoradasta ja välipalakierteestä.

Kuvittele tasainen energia, varmuus ruokavalinnoissasi ja hyvin istuvat farkut — ilman dieettaamista.

Mikä jarruttaa sinua?

“Syön niin terveellisesti, miksi paino ei silti putoa?” → Koska elintarviketeollisuus on hämmentänyt meidät “terveellisillä” tuotteilla, jotka ovat täynnä piilosokereita.
Aloitat päiväsi hyvin ja lupaat itsellesi, että tänään olet “hyvä.” Mutta klo 15 mennessä energiat on täysin lopussa — nappaat välipalan, jotta jaksat eteenpäin.
Siitä alamäki alkaa: illallisella syöt mitä ikinä eteen sattuu.
Entä viikonloput? Sanot itsellesi, että olet “ansainnut” herkun… ja pian huomaat, että maanantai on taas uuden dietin aloitus.
Mikään ruokavaliossasi ei ole muuttunut, mutta 40 täytettyä paino on alkanut nousta.

Kuvittele sen sijaan tietäväsi tarkalleen, mikä on oikeasti terveellistä. Iltapäivä sujuu ilman romahdusta, syöt ruokaa hyvällä omallatunnolla — myös viikonloppuna. Ja kehosi alkaa vihdoin reagoida taas, vaikka ollaankin 40 ikävuoden paremmalla puolella.

Ja kuka minä olen sinua opettamaan?

Olen Minna, sertifioitu Health Coach (IIN), ja keskityn kylläisyyteen ja insuliiniin – en kalorien laskemiseen.
Olen auttanut satoja naisia vapautumaan herkkuhimoista ja ruokaan liittyvästä hämmennyksestä.
Olen itse elänyt tämän: ahmimisesta ja sokeririippuvuudesta → vapauteen ruoan kanssa.
Opin jatkuvasti lisää – seuraan alan johtavia lääkäreitä, tutkijoita ja tohtoreita, ja tiedonjanoni on loputon.
Elän ja hengitän tätä työtä, koska uskon, että jokainen nainen ansaitsee voida hyvin keski-iässä.

Meillä on vain yksi elämä – miksi et valitsisi voida hyvin?

Tämä kurssi on sinua varten, jos:

✅ Olet 40+ ja haluat selkeän mallin, joka toimii oikeassa elämässä.

✅ Olet valmis syömään kunnon aterioita (hei proteiini 👋) ja lopettamaan jatkuvan napostelun.

✅ Olet kyllästynyt ruokahämmennykseen ja haluat vihdoin tuntea hallitsevasi syömistäsi.

✅ Olet valmis todelliseen muutokseen – et dieettiin, vaan elämäntapaan.

Tämä kurssi ei ole sinua varten, jos:

❌ Haluat kuulla ihmelisäravinteista (niitä ei ole olemassa…) tai seurata tiukkaa ateriasuunnitelmaa.

❌ Haluat laskea kaloreita ja elää patukoiden varassa.

❌ Haluat pikaratkaisun – pudottaa 5 kg viikossa ja palata sitten vanhoihin tapoihin.

Step by Step sisältää:

Kurssi + Live-ryhmä

9 moduulia kirjallisine materiaaleineen ja videoineen
3 kuukautta live-tukea minun kanssani
Viikoittaiset live-tapaamiset
Yksityinen WhatsApp-ryhmä kysymyksille ja motivaatiolle
Ennakkokysely ennen ohjelmaa, jonka avulla opin tuntemaan tilanteesi
Viikon ruokapäiväkirja valmennuksen alussa
Yksi henkilökohtainen 1:1-sessio ruokapäiväkirja-analyysin ja kyselyn pohjalta

👉 Seuraava Step by Step -ryhmä alkaa tammikuussa 2026. Liity jonotuslistalle, niin saat tiedon ensimmäisten joukossa kun ilmoittautuminen aukeaa.

Moduuli 1: Tervetuloa & Minnan tarina

Moduuli 2: Mindset – Kaikki alkaa korvien välistä

Moduuli 3: Ymmärrä kehosi polttoaine

Moduuli 4: Piilosokerit paljastettu

Moduuli 5: Lautasmalli käytännössä

Moduuli 6: Päivän ateriat – syö niin että jaksat ja poltat rasvaa

Moduuli 7: Viinittelyt ja ravintolailut – näin et tipu kärryiltä

Moduuli 8: Tähän loppuu diettihelvetti – tästä alkaa pysyvä muutos

Bonusoppitunnit:

Ateraiaideapankki
Liikunta
Askeleet kasaan
Lihas ei tee sinusta muskelimimmiä
Kolesteroli selitetty – miten tulkita labratuloksesi?

Kurssin jälkeen:

Olet kylläinen ja tyytyväinen aterioiden jälkeen.

Sokerihimot ja jatkuva nälkä hiipuvat pois.

Vyötärö alkaa kaventua kuin itsestään.

Tunteet ruokaa kohtaan muuttuvat – varmuutta, ei syyllisyyttä.

Asiakkaiden kokemuksia:

“Tämä on ollut paras taloudellinen sijoitus, jonka olen koskaan tehnyt omaan hyvinvointiini. Kiitos Minna toimivasta konseptista.”
– Emilia, 52

“Olen niin kiitollinen Minnalle ja teille kaikille vinkeistä, nikseistä ja tuesta matkan varrella. Olen myös iloinen, että pysähdyin katsomaan, kuinka pitkälle olen jo tullut.”
– Karen, 44

“Haluan vain sanoa, kuinka paljon olen arvostanut tätä ryhmää. Ryhmävalmennus todella toimii – opit niin paljon toisilta, ja olen saanut tästä valtavasti irti. Todella arvokasta!”
– Anna, 42

Näin matka etenee:

Ilmoittaudu turvallisen Stripe-linkin kautta.
Voit valita kertamaksun tai osamaksun. Saat heti vahvistuksen ja tervetulosähköpostin.
Täytät ennakkokyselyn, jonka avulla opin tuntemaan tilanteesi ja tavoitteesi ennen valmennuksen alkua.
Saat linkin yksityiseen WhatsApp-ryhmään, jossa saat päivittäistä tukea ja vastuullisuutta 3 kuukauden ajan (ryhmäsi aloituspäivästä lähtien).
Saat linkin ja ohjeet kurssialustalle, jonka kautta pääset lukemaan ja kuuntelemaan materiaalit helposti.
Valmennuksen alettua pidät viikon ajan ruokapäiväkirjaa, jonka jälkeen varaat yksilösession kanssani – käymme tulokset ja havainnot yhdessä läpi.
Osallistut viikoittaisiin live-tapaamisiin, joissa käsittelemme moduulien teemoja ja vastaan kysymyksiin. (Jos et pääse mukaan liveen, tallenne jaetaan aina.)

FAQ

Pitääkö ruokia punnita ja laskea kaloreita?
→ Ei. Keskitymme kylläisyyteen, emme numeroihin. Saatan tosin alussa kehottaa sinua arvioimaan ruokamääriä, mutta riittävyyden, ei rajoittamisen näkökulmasta.
Entä jos käytän Ozempicia tai Mounjaroa – hyödynkö silti kurssista?
→ Kyllä – ja olen todella iloinen, että olet täällä. Nämä lääkkeet voivat auttaa, mutta elämäntavat ovat se, mikä suojaa lihaksia ja luustoa ja luovat pysyvän muutoksen. Step by Step antaa sinulle työkalut voida hyvin lääkityksen kanssa tai ilman.
Sopiiko kurssi kasvissyöjille?
→ Kyllä, proteiininlähteet käydään läpi.
Entä jos missaan live-tapaamisen?
→ Ei ongelmaa, saat tallenteen katsottavaksi.
Voinko aloittaa myöhemmin?
→ Itseopiskelukurssin voit aloittaa milloin tahansa, mutta live-ryhmät pyörivät ennalta sovituilla aikatauluilla.
Mitä jos minulla on työmatka kurssin aikana?
→ Ei haittaa – se on itse asiassa koko idea. Haluan, että opit soveltamaan tätä mallia oikeisiin elämäntilanteisiin, kuten matkustamiseen, työillallisiin ja hotelliaamiaisin.
Pitääkö ostaa lisäravinteita?
→ Ei, keskitymme oikeaan ruokaan.
Sopiiko kurssi vegaaneille?
→ Kyllä, voit soveltaa mallia vegaaniseen ruokavalioon – mutta en kaunistele: riittävän proteiinin saanti vegaanina vaatii enemmän suunnittelua ja valmistelua, ja se on haastavampaa. Jos olet valmis siihen lisävaivaan, periaatteet toimivat silti.